Maniobra Knack

¿Qué es la maniobra de Knack?

La maniobra de Knack es una contracción rápida y voluntaria del piso pélvico justo antes de hacer un esfuerzo (estornudar, toser, levantar peso) para evitar escapes de orina

Cuando estornudas, toses o levantas algo pesado, tu cuerpo genera una presión muy rápida desde dentro hacia abajo (en tu abdomen y zona baja).

Si no hay una respuesta rápida de tus músculos del piso pélvico —especialmente del esfínter que mantiene cerrada la salida de la orina—, esa presión puede hacer que se escape sin que alcances a evitarlo. 💦

💡 La maniobra de Knack le enseña a tu cuerpo a activar ese “cierre” justo a tiempo, para que no se abra el paso sin querer.

✍🏻Paso a paso

1. Primero, aprende a reconocer tu piso pélvico.

   Imagina que quieres:

   • Cortar el pipí (¡solo imagínalo, no lo hagas al ir al baño!)

   • Evitar que se escape un gas

   • “Elevar” internamente esa zona como si succionaras suavemente hacia dentro

   Esa sensación es tu contracción de piso pélvico.